假期“心”蓄能，健康“心”成长——邯郸市丛台区第二实验小学寒假心理调适指南

岁序更替，华章日新，满载收获的2023年已过去了，我们怀揣着新希望，共同迎接崭新的2024年。

一个轻松的寒假具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。为了更好地引导孩子度过一个健康、开心又有意义的假期，丛台区第二实验小学为同学们和家长们准备了一份寒假心理调适指南，给我们的寒假加一道“健康餐”！

学  生  篇

寒假生活巧规划

寒假是自主规划的好时机。合理的规划既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态，收获满满的成就感。

规律作息是重塑内心有序和安全感的基础，所以请同学们合理规划好时间，保持作息规律。建议同学们制定假期安排表，规划好假期想做的各项活动；同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习的自主性，利用假期时间丰富学习生活，收获别样体验。

负面情绪善排解

在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

网络使用要节制

在居家学习期间，同学们频繁使用手机、iPad、电脑等电子产品进行线上学习，放假了，同学们可以放下这些电子产品，让眼睛得到休息。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

亲子互动表达爱

这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人 共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

劳逸结合迎新年

寒假之中，我们迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。

家  长  篇

优先关注孩子的想法和情绪

优先关注孩子的想法和情绪，多交流、多倾听。

使用手机其实有时候是许多孩子用来解决他们体验到的情绪的一种方式。那么在处理孩子手机的使用时，我们就需要考虑到整个事件发生发展的脉络，这样才能让孩子产生父母是理解自己的这种感受，从而也才能调动孩子参与调整的动力。作为家长，可以从以下几个方面引导孩子：

（1）看到孩子的心理需求。积极从孩子心理需求的角度出发，成为孩子心理需求的满足者、理解者和支持者。

（2）丰富孩子的生活方式。可以采取带孩子一起阅读、一起参加体育锻炼、一起去散步等活动让孩子摆脱手机的束缚，健康快乐的成长。

（3）商讨使用手机规则。可以尝试和孩子心平气和地和孩子约定什么时候可以玩多少局游戏来确定游戏规则。

（4）洛萨达比例沟通方式。要想获得紧密的关系和爱，就要将积极部分和消极部分的比例提高到5：1。如当我们想要向孩子提出批评时，说一句批评的话，先说五句鼓励的话。

管理孩子的行为

管理孩子的行为，注重“协商、平静、坚持”。

涉及到孩子的事，我们要尽可能地先听听孩子的想法，计划，打算，然后跟他们一起协商讨论一些事项规则。需要注意的是，孩子的事没有一劳永逸的，不可能指望协商出了一个计划，孩子们就此一路“风平浪静”。如果遇到规则执行不好，或者遇到规则上没有注明的事时，大家又一起坐下来讨论，“是不是规则定得太难了？这个事情之前我们没有想到，现在我们一起来看看怎么办？”等等。在我们的经验中，每一次和孩子有温度的商讨，其实对孩子来说都是一种心灵上的滋养，也是给孩子做示范的机会。

如果孩子不愿意跟家长说，我们可以从这些方面去思考调整：

（1）孩子从小就是这样还是现在才这样？

（2）如果自小不是这样的，那发生了什么？

（3）当孩子的意见和家长的意见有不一样时，会怎么处理？

（4）除了学习，还有哪些话题可以跟孩子聊？

监督孩子的学习

监督孩子的学习，合理预期、恰当干预。

不同的孩子优势各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子长于交际。请全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中多倾听、多鼓励。

营造温馨的家庭氛围

营造温馨的家庭氛围，增进亲子关系。

孩子要有学习动力的一个关键点就是他们需要知道自己是为了什么而学习？对于当今的孩子来说，物质生活相对丰富，如果在学习上需要有更大的格局，就需要父母和老师去引导，比如课余培养孩子健康的兴趣爱好，丰富课余生活；假期如果条件允许可以出去走走，“读万卷书与行万里路”相结合，让孩子们在真实的生活中去寻找学习的动力。最后请您营造温馨、宽松的家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。

寒假漫漫快乐不减，希望同学们能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。愿你能不负韶光，追梦前行，期待************时节我们重逢于美丽的校园！（供稿：邯郸市丛台区第二实验小学）

责任编辑：曾庆伟