老年人夏季锻炼“五不宜”

小暑节气刚过，天气进一步升温，专家提示，夏季坚持运动健身的老年人群体，要比平时更加注意方式、方法，以下“五不宜”要牢记。

不宜早——夏季昼长夜短，很多老年人喜欢早起。但日出之前，空气内的污染物不易扩散。“因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康不利，所以老年朋友不宜过早进行室外运动，建议6点半以后开始晨练。”沈阳市疾病预防控制中心老年健康管理所副主任技师刘蕴博说。

不宜渴——夏季炎热，锻炼时人体出汗多，消耗大。刘蕴博建议，老年人在锻炼前半小时，一定要补充好水分，建议补充400毫升水，淡盐开水或绿豆汤皆可。

不宜晒——老年人锻炼时要尽量挑选阴凉通风的场地，尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会晒伤皮肤。

不宜急——专家建议，锻炼时不应着急，可先热身15-20分钟。刘蕴博介绍，老年人可先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。锻炼过后要做好放松运动，以缓解运动之后给身体带来的不适。

不宜长——夏季锻炼应适量，如果是室外锻炼，建议运动时间不要超过半个小时，量力而行，以免中暑。（记者于也童）