易怒、焦虑、失眠？你可能正在经历"春季情绪病"

　　每年3-5月，医院心理科门诊量常出现季节性波动，许多人抱怨"莫名烦躁""提不起精神"。是什么原因引发的“春季情绪病”?一旦出现情绪问题，又该如何应对呢?我们不妨听听专家的建议。

　　情绪波动背后有原因

　　春季情绪容易波动，并非个例，究其原因有多方面。

　　第一，生物学因素。春季光照时间延长、昼夜温差大，导致人体内血清素、褪黑素等神经递质失衡，影响情绪稳定。光照变化还可能扰乱生物钟，引发代谢加快与激素波动，尤其是多巴胺、皮质醇等与情绪相关的激素紊乱，加剧焦虑或抑郁倾向。中医则认为，春季属木主肝，肝气郁结易引发情绪波动，出现易怒、焦虑、失眠等症状。

　　第二，环境与气候因素。春季气温多变、气压不稳，阴雨天气增多易导致大脑激素分泌紊乱，诱发失眠、烦躁等症状。

　　第三，社会心理因素。这包括人们对“新开始”的期待与现实落差，如学业、工作目标未达引发挫败感，或因春节后生活节奏骤变难以适应等。

　　识别春季情绪问题的5个信号

　　春季情绪出现问题，有五个方面的信号：一是持续2周以上的情绪低落或易怒;二是睡眠障碍(入睡困难/早醒/多梦);三是身体不明原因疼痛(头痛、背痛等);四是注意力涣散，工作效率明显下降;五是食欲异常(暴食或厌食)。当出现上述信号时，提醒大家要关注自己的情绪，科学应对。

　　应对春季情绪波动的实用方法

　　出现了情绪问题，不妨试试以下方法：

　　光照调节法：每天上午10点前进行30分钟户外散步，自然光照射有助于调整生物钟。

　　饮食平衡术：增加深海鱼、坚果、香蕉等富含Omega-3和色氨酸的食物，减少精制糖摄入。

　　适度运动：每周3次有氧运动(快走、游泳)，每次30分钟，促进内啡肽分泌。

　　正念减压：每天10分钟深呼吸练习，配合渐进式肌肉放松法缓解身体紧张。

　　社交支持：主动与朋友聚会，倾诉情绪压力，避免自我封闭。

　　当自我调节效果有限时，可找专业医生提供帮助

　　若情绪问题持续影响日常生活时，需要及时就诊，让专业医生提供帮助，可在医生指导下服用解郁除烦胶囊等创新药物进行治疗。该药具有化痰解郁，清热除烦的功效，不仅可以调节抑郁症患者的抑郁情绪，对于患者常常伴发的焦虑情绪、睡眠障碍、头晕头痛、及口干、便秘等周身不适均有改善，适宜容易受负面情绪影响或者由于睡眠障碍导致出现其他情绪问题的人群长期服用，且纯中药成分，安全无依赖性。

　　上海市精神卫生中心刘兰英教授在会上作报告。

　　在日前召开的第二十一届国际络病学大会“精神&神经论坛”上，上海市精神卫生中心刘兰英教授于会上分享了解郁除烦胶囊的临床研究结果。研究表明，对于主要证候为气郁痰阻、郁火内扰证的患者，解郁除烦胶囊可显著降低汉密尔顿抑郁量表(HAMD)和汉密顿焦虑量表(HAMA)评分，改善轻中度抑郁症患者抑郁焦虑状态、缓解躯体症状，且不增加不良反应发生率。因此，《指南》建议，对于该类患者急性期可在西医常规治疗基础上选用解郁除烦胶囊可改善抑郁症状，改善焦虑及吞咽如梗症状，减少抗抑郁药不良反应。

　　值得提醒的是，药物使用需严格遵循医嘱，切勿自行增减剂量。春季情绪问题普遍存在，别为此感到焦虑或自责，应及时寻求专业帮助，更好地应对和调节情绪。

责任编辑：柯鹏