冬季生活中要注意哪些？ 湘潭市健康教育所温馨提醒

冬季应坚持“防寒、润燥、收藏、滋阴”八字养生理念。

1.根据天气预报及时增减衣物，特别是对气温变化感觉迟钝的老年人，家人要根据气温及时调整穿衣、盖被多少。

2.饮食上要助阳祛寒，增加优质蛋白食物，如瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等；多吃富含维生素的水果，如苹果、香蕉、橙子、橘子等；适当多吃温性的蔬菜，如大蒜苗、韭菜、香菜、大葱等。

3.冬季要适时补充温开水，防止血液浓缩、黏稠，还可避免肌肤干燥。一般成人饮水2000毫升至2500毫升一天，可根据自身情况调整。

需要注意，补水不等于过量饮水，过量饮水可能导致水中毒、心脏负荷加重等，危害身体健康。推荐饮温开水、茶水、陈皮水、柠檬水或稀释的鲜榨果汁。各种含有色素、调味剂、糖、盐的饮料，并不是养生的最佳饮料。

4.建议中老年人将室温调节在25℃为宜，年轻人可以在20℃～23℃之间调整。要注意温度不宜过高，否则容易使环境干燥，加速人体水分流失导致血流缓慢、血黏度增加，在久坐、久卧等室内活动减少的情况下，更易增加血栓形成的风险。

5.室内适度加湿。开暖气时，可通过在室内放一盆清水或开加湿器等方式保湿。

6.应注意洗澡的水温不宜过热过烫，心血管病患者不提倡洗冷水澡。

责任编辑：熊圆圆