心护成长，乐享暑假——彭州市濛阳中学暑假心理调适指南

夏荷伴着蛙鸣，树影听着蝉叫，快乐的暑假已过去一半，这一段时间里，你是否能在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中呢？为了让大家接下来的暑假时光既充实又快乐，我们一起来了解一些好方法吧！

学生篇

一、合理规划，自我管理

凡事预则立，不预则废。同学们要制定每日计划，严格执行。当一天结束之时，你会获得充实感和幸福感，提高对时间的掌控感。反之，一直拖延，不按计划行事，轻则导致焦虑、烦躁，重则会对个体身心健康带来消极影响。

二、适度使用电子产品

不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

三、健康饮食，坚持运动

身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。

四、保持觉察，调整情绪

当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

（1）四川省心理援助热线

联系电话：96111，服务时间：24小时

（2）成都市心理援助热线

联系电话：028-96008，服务时间：24小时

（3）成都市中小学心理热线

联系电话：028-962028，服务时间：09:00-21:00

（4）彭州市中小学心理咨询网络热线

QQ 号：1992202757，服务时间：09:00-21:00

家长篇

一、陪伴传递快乐

和孩子一起把全家一日的起居、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使暑假生活变得更健康更有序。可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食等，可由全家共同分工完成，培养孩子的劳动意识和动手能力；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。

二、建立规则意识

基于目前学习生活的现实需要，孩子不可避免要用到电子产品。家长要让孩子清楚电子产品使用的利弊，与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用的场所和场景、时段和时长、学习VS休闲的比重等，一旦规则确定亲子双方必须认真遵守。建议规则也要有关于家长如何使用电子产品的条款，让孩子知道规则不是只为了限制他的行为，而是为了确保健康有序的使用现代化工具。

三、赋予自主选择权

家长减少干预孩子的课业，赋予孩子更多的选择和决策自由。孩子只有感到自己能够主导生活并获得想要的人生方向时，才可真正产生“自主性”，让他认识到这是自己的作业，自己应该完成，父母只会在旁协助。即使课业有难度，但自我控制感将会消解这些压力，而且孩子投入到其喜爱的事物中去，有难度的任务会开发其脑力，提升专注力、活力、动力。

四、耐心倾听孩子

想要从根源上了解孩子、缓解或者帮助他们正确面对压力，首先要赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通，家长需要采取非暴力沟通的模式，从而知道孩子的压力来源，家长也需要仔细、耐心地倾听孩子的讲话，这是亲子关系良好的开端。（孔婷）

责任编辑：祁霞