什么是失眠？ 湘潭市五医院：跟我学，打败失眠君！

失眠其实不仅仅是睡不着，如果上床30分钟无法入睡，每周3次，连续1个月，医学上就诊断为急性失眠；这样的情况连续超过3个月，则诊断为慢性失眠。

失眠的主要特点是：①入睡时间超过30分钟；②夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量差、多噩梦；④早醒、醒后无法再入睡；⑤次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力。

为何失眠？

①躯体疾病，比如疼痛、肺部疾病、心脏病等，都容易引起入眠困难和睡眠不深；

②环境因素，由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温环境等都可引起失眠；

③心理因素，例如学习工作压力、家庭因素、婚姻问题、不愉快、受挫折等也可引起失眠；

④相关精神、心理疾病也会造成失眠，常见于抑郁症、焦虑症，还有神经衰弱、精神分裂应激障碍等疾病。

失眠对人有哪些影响？

①引起健忘。失眠使脑功能活动受到影响，注意力不能集中，记忆力减退，容易健忘。

②引起衰老。人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关，失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛有皱褶。

③引起肥胖。一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

④引发身心疾病。如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

如何自我调节改善失眠？

①避免睡前吸烟，饮酒、茶、咖啡等，还要少饮水；

②调整情绪，保持积极乐观轻松的心态，切勿把不良情绪带入睡眠中；

③分析产生失眠的原因，对引起失眠的原因有个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕；

④遵守“上、下、不、动、静”“五字诀”。“上”是指晚上10:30上床；“下”是指早上5:30下床；“不”是指不卧床、不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；“动”是指白天有氧运动1小时；“静”是指晚餐清淡饮食、静心训练（自我放松，冥想训练）等。

失眠很顽固，怎么办？

如果经过长期的努力仍难以自己调整睡眠，则需向睡眠医学专科医生咨询，听从专家的指导和用药，并进行多导睡眠监测仪监测睡眠。

多导睡眠监测仪监测睡眠是诊断睡眠障碍的“金标准”，其主要通过记录睡眠时的脑电、心电、肌电、眼电、胸腹呼吸、鼾声、口鼻气流、血氧饱和度、肢体运动、体位等生理信号以及音视频数据来进行监测，是唯一可以客观、科学地记录和分析睡眠的仪器，可了解睡眠结构、睡眠效率、监测患者的血氧饱和度情况，判断有无低通气、呼吸暂停的情况等，使患者正确认识自己的睡眠问题，对自己的睡眠质量有一个客观的评价和认识。总之失眠要及时进行治疗，以防继发其他身心疾病。

失眠了？我们来帮你！——湘潭市第五人民医院（湘潭市精神卫生中心）睡眠医学科包括睡眠障碍门诊及睡眠障碍住院部（睡眠病房），现设病床80余张，设有心理治疗室、团体心理治疗室、物理治疗室、睡眠监测室等。医护团队均来自于院本部，有教授2名，副教授1名。

科室特色：拥有国际领先水平的超低频经颅磁刺激仪（ILF-TMS）、多导睡眠监测系统、脑电生物反馈治疗仪、脑电治疗仪等设备。基于全方面的评估，为患者提供心理治疗、物理治疗、药物治疗三位一体的综合性个体化治疗，并开展了放松治疗、冥想治疗、舞蹈治疗、音乐治疗、团体心理治疗，为患者的康复提供强有力的保证。

诊疗范围：

■各类常见的失眠障碍，包括入睡困难、易醒、多梦等；

■各类心理问题或心理疾病（抑郁症、焦虑障碍、强迫症、应激相关等障碍，精神分裂症，双相情感障碍，分离转换性障碍等）；

■睡眠相关呼吸障碍，如鼾症、睡眠呼吸暂停、失眠贪睡、昼夜节律异常、睡眠有关的运动障碍、快速眼球运动睡眠期为异常和发作性睡病等。

睡眠咨询热线：0731-52875093；0731-55512345；门诊时间：周一、周四、周五、周天全天。（通讯员   潘子洋）

责任编辑：熊圆圆