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顺应节气,适时养生!东城中医医院三九天暖冬指南来啦~

  三九天是一年中最冷的时候,此时阴气旺盛,阳气敛藏,气血不畅,皮肤干燥、腠理不固密,寒气易侵袭人体导致疾病的发生。中医认为数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点,此时较易吸收外来的营养,发挥滋补功效,所以民谚有“三九补一冬,来年无病痛”之说,今天,我们就来盘点一下三九天如何养生。饮食宜温补

  宜温热之品,以取阳生阴长之义,如蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,此时我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。此时,由于室内外干燥,空气湿度很低,应及时补充水分,保证器官正常的新陈代谢。

  冬季是膏方进补好时机,通过补虚扶弱、充盈气血、调节人体阴阳平衡,帮助服用者增强体质,应对亚健康状态。

  起居宜养藏

  中医认为,寒为阴邪,常伤阳气。人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,此时的起居调养切记“养藏”。

  睡前可辅以温通逐寒湿、活血化瘀的药材泡脚,舒经活血,避免阳气外泄和寒邪入体。

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  此外,《黄帝内经》中指出:“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

  运动宜轻缓

  晴朗的天气下,适度参加户外活动,气候寒冷的恶劣天气里,要尽量减少外出以减少对身体的影响。

  运动时间应在早晨待阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行剧烈运动。剧烈运动使得汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道,故宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。尤其是心血管及呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激。

  宜调节情志

  许多疾病都与情志有关,尤其在严寒的冬季。因此,平时注意要保持稳定的情绪,避免精神紧张和过度兴奋。

  冬病冬防宜穴位贴敷

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  “夏病冬防”、“冬病冬治”的“三九”穴位贴敷是依据祖国医学“春夏养阳、秋冬养阴”、“子午流注、适时开穴”的理论,通过药物经皮肤和穴位的吸收,直达病所,发挥药物的“归经”作用,激发周身之经气,振奋人体相应的脏腑功能,达到疏通表里、沟通经络,脏腑安和,将冬病之邪控制在蛰伏状态,从而达到治愈慢性虚寒性疾病或抑制其复发之目的。

  三九天穴位贴敷是三伏天穴位贴敷的补充,前者是冬病冬防,重在养阴;后者是冬病夏治,重在养阳。夏养三伏,冬补三九,冬夏共治,阴阳调衡,相得益彰。

责任编辑:李玥

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