五个女博士：补铁到底有多重要？

　　你是否曾感到疲惫不堪，或是在镜子前发现自己的面色苍白?这可能是身体在悄悄告诉你：“我需要铁!”铁，这个在宇宙中无处不在的元素，对于女性来说，不仅仅是一个简单的矿物质，它是维持生命活力、保持健康美丽的关键。

　　●铁元素的作用

　　铁是人体必需的微量元素，对维持身体健康和正常功能至关重要。铁的主要作用包括参与血红蛋白的合成，帮助运输氧气到身体各部位，从而支持细胞的正常代谢和能量产生。此外，铁还参与免疫系统的调节，增强免疫力，预防贫血，并对大脑发育和认知功能有重要影响。

　　●为什么会缺铁？

　　生理因素：

　　女性在月经、怀孕、哺乳等特殊生理阶段，对铁的需求量增加。特别是月经期间，每月的失血会导致铁的大量流失，增加了缺铁的风险。孕期女性对铁的需求量更多，胎儿需要从母体中获取铁，进一步加剧了铁的消耗。

　　饮食习惯：

　　许多女性由于节食、偏食或素食等原因，导致铁的摄入不足。植物性食物中的铁吸收率较低，而动物性食物中的铁吸收率较高，因此素食者更容易出现铁摄入不足的情况。

　　生活方式：

　　如消化系统疾病、慢性出血(如溃疡、痔疮等)也会导致铁的流失，从而增加缺铁的风险。

　　长期熬夜、劳累和压力大的生活方式会影响身体对铁的吸收和利用，进一步加剧缺铁的风险。

　　●怎么发现我缺铁了？

　　缺铁最常见的症状和体征包括疲劳和嗜睡、注意力不集中、头晕、耳鸣、脸色苍白和头痛。脱发、头发或皮肤干燥、口臭等也都是缺铁的常见表现。另外，缺铁还会导致指甲变薄、脆弱，甚至出现匙状甲，也就是我们常说的反甲，这也是缺铁比较特殊的表现之一，当发现的时候就提示我们可能已经缺铁了。

　　很多人会不理解，缺铁怎么会导致脱发和皮肤干燥呢?这和铁元素的功能有关。缺铁会导致血红蛋白合成减少，从而影响氧气的运输，使得皮肤细胞得不到足够的氧气供应，导致皮肤苍白、暗淡无光，无法正常生长和修复，在皮肤受伤时，缺铁还会影响伤口愈合。同样，缺铁会导致毛囊供氧不足，影响毛囊的正常功能，使头发变得脆弱、干燥并容易脱落，甚至还会产生“毛囊休眠期脱发”， 即更多的毛发进入休眠阶段，不再生长，从而导致每天失去大量头发。

　　●我们如何补铁

　　补铁的方法主要包括通过食物补充和药物补充两种方式。

　　食物补铁：

　　动物肝脏、红肉(如牛肉、羊肉、猪肉)等富含血红素铁，吸收率较高，是补铁的首选。豆类、坚果、干果、深绿色叶菜等含有非血红素铁，但吸收率相对较低。同时还可以配合富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等加强铁的吸收。

　　药物补铁：

　　如果饮食无法满足身体需要，可以在医生指导下服用铁剂，如富马酸亚铁等。服用时应注意剂量和时间，并尽量在饭后服用以减轻对胃黏膜的刺激。对于严重缺铁或口服铁剂效果不佳的人群，可以考虑使用注射铁剂，这通常适用于需要快速提高铁含量的情况。

　　在追求健康和美丽的旅途中，补铁不应被忽视。五个女博士富铁软糖精选血红素铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、甘氨酸亚铁、EDTA铁钠5重有机铁，其中血红素铁生物利用性高，受膳食因素影响小，吸收率是普通铁剂的约5倍。除了足足的铁元素，还特别加入了接骨木莓+波森莓，高含量花青素，多维提升自护力，助力女性营养与健康。

责任编辑：柯鹏