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五个女博士:补铁到底有多重要?

  你是否曾感到疲惫不堪,或是在镜子前发现自己的面色苍白?这可能是身体在悄悄告诉你:“我需要铁!”铁,这个在宇宙中无处不在的元素,对于女性来说,不仅仅是一个简单的矿物质,它是维持生命活力、保持健康美丽的关键。

  ●铁元素的作用

  铁是人体必需的微量元素,对维持身体健康和正常功能至关重要。铁的主要作用包括参与血红蛋白的合成,帮助运输氧气到身体各部位,从而支持细胞的正常代谢和能量产生。此外,铁还参与免疫系统的调节,增强免疫力,预防贫血,并对大脑发育和认知功能有重要影响。

  ●为什么会缺铁?

  生理因素:

  女性在月经、怀孕、哺乳等特殊生理阶段,对铁的需求量增加。特别是月经期间,每月的失血会导致铁的大量流失,增加了缺铁的风险。孕期女性对铁的需求量更多,胎儿需要从母体中获取铁,进一步加剧了铁的消耗。

  饮食习惯:

  许多女性由于节食、偏食或素食等原因,导致铁的摄入不足。植物性食物中的铁吸收率较低,而动物性食物中的铁吸收率较高,因此素食者更容易出现铁摄入不足的情况。

  生活方式:

  如消化系统疾病、慢性出血(如溃疡、痔疮等)也会导致铁的流失,从而增加缺铁的风险。

  长期熬夜、劳累和压力大的生活方式会影响身体对铁的吸收和利用,进一步加剧缺铁的风险。

  ●怎么发现我缺铁了?

  缺铁最常见的症状和体征包括疲劳和嗜睡、注意力不集中、头晕、耳鸣、脸色苍白和头痛。脱发、头发或皮肤干燥、口臭等也都是缺铁的常见表现。另外,缺铁还会导致指甲变薄、脆弱,甚至出现匙状甲,也就是我们常说的反甲,这也是缺铁比较特殊的表现之一,当发现的时候就提示我们可能已经缺铁了。

  很多人会不理解,缺铁怎么会导致脱发和皮肤干燥呢?这和铁元素的功能有关。缺铁会导致血红蛋白合成减少,从而影响氧气的运输,使得皮肤细胞得不到足够的氧气供应,导致皮肤苍白、暗淡无光,无法正常生长和修复,在皮肤受伤时,缺铁还会影响伤口愈合。同样,缺铁会导致毛囊供氧不足,影响毛囊的正常功能,使头发变得脆弱、干燥并容易脱落,甚至还会产生“毛囊休眠期脱发”, 即更多的毛发进入休眠阶段,不再生长,从而导致每天失去大量头发。

  ●我们如何补铁

  补铁的方法主要包括通过食物补充和药物补充两种方式。

  食物补铁:

  动物肝脏、红肉(如牛肉、羊肉、猪肉)等富含血红素铁,吸收率较高,是补铁的首选。豆类、坚果、干果、深绿色叶菜等含有非血红素铁,但吸收率相对较低。同时还可以配合富含维生素C的食物,如柑橘类水果、猕猴桃等加强铁的吸收。

  药物补铁:

  如果饮食无法满足身体需要,可以在医生指导下服用铁剂,如富马酸亚铁等。服用时应注意剂量和时间,并尽量在饭后服用以减轻对胃黏膜的刺激。对于严重缺铁或口服铁剂效果不佳的人群,可以考虑使用注射铁剂,这通常适用于需要快速提高铁含量的情况。

  在追求健康和美丽的旅途中,补铁不应被忽视。五个女博士富铁软糖精选血红素铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、甘氨酸亚铁、EDTA铁钠5重有机铁,其中血红素铁生物利用性高,受膳食因素影响小,吸收率是普通铁剂的约5倍。除了足足的铁元素,还特别加入了接骨木莓+波森莓,高含量花青素,多维提升自护力,助力女性营养与健康。

责任编辑:柯鹏

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