谢启超医生科普防癌知识，助力公众守护健康

　　社会发展一日千里，人民物质生活日益丰富。但与此同时，恶性肿瘤这一“杀手”却愈发频繁，侵蚀着人们生命的健康根基。《2024中老年人群癌症认知及早筛意识调查报告》重磅发布，其中的数据令人触目惊心。调查发现，超76%的受访者身边都有亲友深受癌症困扰，更有85.8%的受访者直言，自己常常处于对患癌的恐惧之中。当前，癌症的发病数量急剧上升，与之形成鲜明对比的是，公众对防癌知识的了解少之又少，主动进行筛查的意识更是远远落后。这一现状不仅给个人的身体健康埋下了巨大的 “定时炸弹”，也使得社会公共卫生体系在应对癌症挑战时困难重重。

　　为守住防癌科普的前沿阵地，重庆医科大学附属第三医院肿瘤科主任谢启超医生分享了一系列具有实操性的防癌建议，旨在帮助民众降低患癌风险，有效抵御癌症的侵袭。以下，是他提出的六大预防建议：

　　一、戒烟和限制酒摄入

　　虽然说烟出文章酒出诗，诗酒趁年华，虽然说我国航母有烟民的贡献，但是，作为一名极其负责任的癌症专家，我也想告诉大家，吸烟与过量饮酒是多种癌症的高危因素，会显著增加患癌风险。科学研究和数据表明，吸烟会大幅提升癌症发病率，尤其是肺癌喉癌等。世界卫生组织已明确指出，即使少量饮酒也对健康有害，特别是对食道、胃、肝等器官。因此，建议不要吸烟和过量饮酒。

　　二、均衡膳食

　　老祖宗说，民以食为天，病从口入，这是真的，不健康的饮食习惯与癌症风险密切相关，现在许多人不愿意在家做饭，而是点外卖，是有风险的，因为有些不良商家可能会用不洁食物原材料，在家也应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主要食物，适量增加富含蛋白质的动物性食物，如海鲜、家禽和奶制品，减少高糖、高热量、红肉及加工肉制品的摄入。特别提醒重庆市民，泡菜、腊肉、烧烤等食物应尽量减少食用，因其可能含有致癌物质，吃火锅要注意吃主食等。

　　三、控制室内车内装修污染

　　随着经济发展，有钱人越来越多，经常换房换车的大有人在，不过我想说，即使是用土耳其的地毯，法国的油画，加拿大的地板，新装修的屋里和新买的车里，也一定会有一些致癌物存在，如甲醛、苯等。因此，建议家庭装修应简约，装修后多通风，让有害物质挥发，新汽车也要多通风，有条件者可请专业机构进行室内空气检测和治理。当然，也可以向我学习，买别人住过的装修比较好的房子适度改造，节约钱，还安全!

　　四、适度体育锻炼听音乐放松心情

　　研究表明，体育锻炼可降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能降低肿瘤患者约20%的死亡风险。将规律体育锻炼与健康饮食相结合，有助于维持健康的体重。建议积极参加体力活动，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动。工作打麻将等久坐者应每小时起身活动几分钟。听听音乐保持心情放松，对预防癌症有很大帮助，要相信，快乐不只是治疗心理的良药，也是预防治疗各种疾病包括癌症最好的“药”!开心无罪，健康万岁!大家可以看看我的抖音或者视频号和我一起锻炼哟!

　　五、保持规律作息

　　充足的睡眠对预防癌症至关重要，人体是非常奇妙的，在睡觉以后会进行自动化高精度的自我修复和自我扫描，发现异常的东西并排除掉，而长期熬夜会扰乱或者错过这个过程，削弱免疫系统，增加患癌风险。因此，谢启超医生建议保持规律的作息，每天保证7-8小时睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，有助于身体修复和提升免疫力。

　　六、定期就医

　　许多中国老百姓讳疾忌医，不愿意到医院体检，害怕查出来疾病，这是非常错误的想法，越早发现疾病，越好治，越少花钱，越少受苦，所以，定期体检和肿瘤早期筛查是预防癌症的关键。通过定期体检，可以及时发现身体的异常情况，从而采取有效的治疗措施。建议定期进行必要的体检和筛查项目，如肺癌的低剂量CT扫描、乳腺癌的乳房X光摄影(钼靶)、大肠癌的结肠镜检查等，以提高早期发现癌症的机会。

　　总之，想要有效预防癌症，需从生活点滴做起，保持健康生活方式、合理饮食、适度运动、不熬夜、定期体检筛查，早发现早治疗，这样才能为我们生命健康保驾护航，共同对抗癌症威胁。

　　本期主讲医生：谢启超

　　重庆医科大学附属第三医院肿瘤科主任，主任医师，副教授、医学博士、研究生导师、中共党员、日本昭和大学交流学者。

　　介绍：1994年就读于中国人民解放军第三军医大学第三军医大学临床医学系，毕业后就职于第三军医大学新桥医院全军肿瘤研究所，2001-2008期间分别完成硕士博士学位，2013-2017年任第三军医大学附属新桥医院肿瘤科副教授、副主任医师，2019年至今任重庆医科大学附属第三医院肿瘤科主任，主任医师，已从事恶性肿瘤临床工作20余年。近年来以第一申请人获得国家青年自然科学基金、吴阶平医学基金、重庆市科委自然科学基金十余项，获重庆市科技进步二等奖一项，以第一或通讯作者在国外发表SCI论文十余篇，最高影响因子12.8分，国内发表学术论文四十余篇，获重庆市渝北区“临空人才”称号。

　　擅长：从事肿瘤临床工作20余年，在恶性肿瘤靶向治疗、免疫治疗、免疫细胞治疗、消融治疗、微创治疗、热疗、放疗、基因靶向治疗和免疫治疗方面有着丰富的临床经验，擅长各种复杂营养管理和癌性疼痛的管理，对输液港的安置和管理经验丰富，擅长肿瘤心理治疗。擅长肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、宫颈癌、淋巴瘤、软组织肉瘤等各种常见癌症的诊断和综合治疗。

　　学术任职：中国抗癌协会第二届家族遗传性肿瘤专业委员会委员、中国抗癌协会肿瘤热疗专委会委员、重庆市医药生物技术协会肿瘤精准诊疗专业委员会主任委员、重庆市医学会肿瘤放射治疗专委会副主任委员、重庆市医药生物技术协会肿瘤罕见病疑难病专业委员会副主任委员、重庆市免疫学会代谢免疫专业委员会常务委员、重庆市中西医结合学会肿瘤介入与微创专委会常务委员、重庆抗癌协会肝癌专业委员会委员，重庆渝北医学会副会长，重庆市医疗事故鉴定专家。

责任编辑：柯鹏