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世界睡眠日| 北京脊医卫呵护头颈健康 让睡眠更健康

  3月21日,是世界睡眠日。

  你昨晚睡得好吗?人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠对我们的健康至关重要。据中国睡眠研究会的数据显示,我国超过3亿人存在睡眠障碍。在长期失眠的困扰之下,睡个好觉成为许多人的迫切需求。

  然而,当今社会,好的睡眠已经是一件奢侈的事。

  劳累一天之后想拥有一个好睡眠说起来平凡,但越平凡的越可贵。除了精神焦虑,颈椎问题也会影响睡眠质量。

  而要改善睡眠质量,其实最简单的方法,就是换一个好枕头。

  枕头其实枕的是脖子

  要想颈部健康睡得好,选择正确的枕头少不了。枕头枕头,其实枕的是脖子不是头,所以枕头的形状至关重要。

  在这里就不得不提最关键的一点,枕脖子最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

  所以,如果要想让头肩颈睡得舒服,最好是做一个定制的护颈枕,并且枕头要透气,舒适。

  因为大部分枕头,都是标准化枕头,并不能完全贴合每个人的头部曲线。

  记下这几点,助你拥有好颈椎:

  ✪每当伏案工作过久后,应抬头、颈肩处稍微活动几分钟,再工作;

  ✪加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动;

  ✪避免高枕睡眠的不良习惯,枕头不宜过高或过低,切忌「高枕无忧」。一般讲,枕头高以 10~15 cm 为宜,或按公式计算:(肩宽 - 头宽)÷ 2;注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳;

  ✪坐车时尽量不要打瞌睡,如果睡要找好依靠的支点。

  好了,祝大家都能拥有好的睡眠!

责任编辑:柯鹏

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