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中老年补钙需谨慎,当心适得其反!

  中老年人骨头脆,不仅走路容易关节不舒服,而且很容易发生骨折等问题。很多人都知道这和钙的缺失有关,但是简单地补钙并不能解决这些问题,而且不科学的补钙很容易造成便秘、结石;严重的甚至造成血管钙化、硬化,引起心血管问题加重。

  想要有效补骨头,我们就要先明白为什么钙会缺失?为什么补钙会造成便秘、结石甚至心血管问题?后才能正确、有效地解决骨头脆的问题。

  那么为什么钙会流失呢?

  准确地来说,这不是钙的缺失,而是骨质的流逝,人体的成骨细胞和破骨细胞是有它的生物发展规律的。

  正常情况下,婴幼儿时期是人体成骨细胞最活跃的,破骨细胞几乎不存在。但是随着年龄增长,成骨细胞会逐渐减弱,而破骨细胞会逐渐增强,大约在35岁,破骨细胞的优势会超过成骨细胞。

中老年补钙需谨慎,当心适得其反!

  35岁左右开始无论怎么努力,骨细胞流失的速度都会超过形成的速度。正是由于骨质的不断流失才造成骨密度不断下降,骨头自然也会变脆,容易骨折;对应的骨关节炎症问题也会慢慢地多起来。

  而且对于女性来说,受生理期、生育、哺乳、更年期的影响,激素波动较大,骨质流失的速度要更快一些,所以对于女性来说,在35岁之前提前补充钙质很有必要。

  补钙有哪些风险?

  虽然表面来看,这就是钙不够要补钙的问题;但是钙磷平衡、钙的吸收利用也和人体的代谢能力相关,不是简简单单吃钙就可以。

  首先吃下去的钙,如果不能够及时被吸收利用,就会吸收水分,造成便秘;这些不能被吸收的钙,如果和草酸结合则会形成草酸钙结石,影响尿路健康;如果黏附在血管壁上就会造成血管钙化和硬化。

  但是通常钙吃下去之后,都会快速释放到血液里,短时间内血液中钙离子水平激增,就很容易出现这些问题。

  所以补钙我们不仅要重视吸收利用的问题,也要重视释放速度的问题。

  那么要如何避免补钙时出现上述问题呢?

  我们需要从三方面解决当前的问题,首先是钙源选择,选择更优质的更安全的钙;其次是控制吸收的速度,最普遍的做法是做成缓释钙;最后就是要选择科学配方产品,能够有效的帮助钙的吸收转化。

  我们先来看看钙源的问题,目前市面上能找到的钙,主要有碳酸钙、柠檬酸钙、螯合钙、骨胶原钙、海藻钙、乳酸钙等几种形式。

  不同形式的钙构成元素不同,也各有优缺点。

中老年补钙需谨慎,当心适得其反!

  从以上表格不难看出,碳酸钙便宜,含钙量高,但是对于血管不太友好,属于容易便秘、结石的钙。

  还有一点就是,大部分钙都是由钙离子和其他成分构成,不过大部分钙的其他成分对于骨骼形成其实是并没有帮助的。

  相对来说虽然Stimucal™骨胶原钙含钙量不是最高的,但是它由钙离子和纯骨蛋白、一型胶原蛋白、成骨素等、矿物质等构成。相对来说,安全性和有效性都会更高一些。

  然后就是缓释,其实因为成本问题,很多钙是没有加缓释技术的,但是像Stimucal™骨胶原钙,这种从牛骨提取的钙,属于食物源的钙,和我们日常吃东西补的钙一样,不会突然大量释放到血液中,而是相对缓慢的释放,这样就不会造成血液中钙含量猛增的问题。

  最后就是配方;很多人都知道维生素D3会帮助钙的吸收,维生素K2会帮助钙质转化成骨质;但是这些还是不够的,尤其是对于代谢变慢的中老年人和更年期女性,钙磷、钙镁都失去了平衡。所以想要补骨头,多营养素的平衡也很重要。

  Jarrow的强骨胶囊采用的就是Stimucal™骨胶原钙,其中除了维生素K2D3,还添加了维生素C、锌、镁、锰、铜、钾。尤其适合中老年人和更年期女性。

中老年补钙需谨慎,当心适得其反!

  对于有心血管慢病,或者结石问题的人来说,吃其他钙不放心,都可以尝试这款。

责任编辑:柯鹏

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