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天津滨江医院的上班时间几点?八成人遭遇过肠道不适,肠健康做好这5点

  要出门的时候觉得自己便意满满,结果半个多小时过去了,蹲了个寂寞……每次从厕所出来都很不爽,导致一天工作也没了好心情……肚子涨涨的,但就是没有便意,还影响了“干饭”的激情……,哪些事情影响您的肠道健康呢?天津滨江肛肠医院为您解答。

  天津滨江肛肠医院讲述这四件事在悄悄影响你的肠道!

  1、无肉不欢,嗜好“重口味”

  不少人顿顿吃肉,蔬菜、水果、粗粮很少。肉食性饮食可使肠内腐败性细菌增加,导致便秘,粪便出现难闻性气味等。

  此外,对于本身肠胃不好的人,各种辛辣刺激性的食物更容易加重炎症性疾病、溃疡性疾病。

  2、有便意,但“一忍再忍”

  有些人会因为过于忙碌而忽视或压抑便意,想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”。

  然而,便意也会转瞬即逝,过一会即使想排便也排不出来了,长此以往肠道“迟钝”,就会引发便秘。

  3、久坐少动,肠道也不动

  能打车绝不走路,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。太多上班族一天至少能坐6-8个小时,晚上回家直接瘫倒床上。久坐不动,肠道蠕动会变慢,易造成便秘、痔疮等问题。

  4、压力大、心情差、总熬夜

  焦虑、抑郁和不良生活事 件等精神心理因素,也是便秘发生的危险因素。此外,情绪波动还会影响肠内菌群的改变,加重肠胃不适。

天津滨江医院的上班时间几点?八成人遭遇过肠道不适,肠健康做好这5点

  天津滨江肛肠医院提醒改善肠道从这5方面试试

  每天保证足够饮水

  一般成年人每天饮水量在1500~1700毫升,而对于本身总是容易便秘的人群,每天应该饮水1500~2000毫升。

  每周至少有2次30分钟以上的运动

  规律的体育运动可缩短肠道传输时间,促进排便,比如跑步、骑车等,一般推荐运动量为每天30~60分钟,至少每周2次。此外,晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。

  抓好排便2大时间点

  推荐抓住晨起和餐后2小时内排便。

  晨起的起立反射可促进结肠运动,有助于产生便意;进餐后胃窦扩张,食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠蠕动,产生排便反射,有利于成功排便。

  此外,蹲位排便可缩短排便时间,改善排便费力。

  增加膳食纤维摄入

  增加膳食纤维摄入,有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间。膳食纤维的摄入推荐量为20~35克/天。

  粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源,如芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等果蔬,玉米、地瓜、小米等粗粮。

  适当补充益生菌

  健康的成年人肠道栖息着大量细菌,各种有益菌、有害菌处在平衡状态,平常可以增加益生菌类食物的摄入,比如酸奶、奶酪,还可以在医生指导下服用益生菌补充剂,来保证肠道益生菌平衡。


责任编辑:柯鹏

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