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新同志出入高原 应当注意的问题

新兵同志初入高原地区,无论在身体还是思想上,对于他们来说都是一项挑战。高原地区环境气候对于机体的影响是不容忽视的,必须有效且耐心进行调整和适应。

高原地区含氧量低,紫外线强,昼夜温差大,空气干燥,初上高原的新兵容易出现头痛、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐、口唇绀紫、失眠、多梦等高原反应症状。但只要科学处理、积极面对,即可有效缓解。

要消除心理恐惧,在高原地区,每个人都会有不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状,严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。这并不意味着机体不能适应高原,这种反应是很正常的,如果能够放下心理包袱、正确处理,1-3天后上述症状一般都可好转或消失。

要防止着凉感冒,注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原,不要频繁洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因,这时要切记,宁可热一些,不可冷一点,多穿衣服。初次进藏一周之内建议不洗头或洗澡。

要合理安排膳食。不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担,“早吃好、午吃饱、晚吃少、多清淡、少油腻”是初上高原最有利健康的饮食原则。最好多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充足的水分;晚餐不宜过饱,严禁饮酒、尽量不要吸烟。要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。

要尽量休息静养。初到高原,不可急速行走,也不能跑步,更不能做体力劳动,最好利用半天时间完全静养休息。建议吃些高原安、红景天等常用高原药品来缓解高原反应,最好不要急于吸氧,吸氧虽能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓适应高原的时间。

综上所述,初入高原的新兵同志在高原地区进行工作、训练时要结合自身现状与周围环境去调整自身运动量。机体出现上述反应时应立即停止运动,进一步的调节和休整。以一种平和的心态去慢慢适应高原地区的工作与生活。

(作者:牛宇霖 马文杰 陈洪瑞)


责任编辑:柯鹏

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